Каждому известно, что только здоровый человек может быть успешным и счастливым. Но, как правило, большинство из нас начинает задумываться о своем здоровье, когда появляются проблемы.
Доказано, что только здоровый образ жизни способствует сохранению, укреплению и умножению здоровья. Поэтому нужно учить детей с раннего возраста и быть для них примером бережного отношения к своему здоровью, построению гармоничных отно-шений с окружающим миром. Эта важнейшая задача не только для родителей, но и для всего общества.
Важнейшим фактором на пути к здоровью и долголетию является повышение уровня физической активности. Современные международные стандарты – это минимум 150 минут физической активности (ФА) в неделю или не менее 30 минут 5 дней в неделю, или по 40 — 60 минут ежедневно. Это быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, теннис, ходьба на лыжах, скандинавская ходьба и др. При этом физическая активность должна быть регулярной, постепенной, контролируемой и эффективной.
Самым простым и безопасным видом ФА является ежедневная ходьба по 30 — 40 минут в быстром темпе — максимально быстро, но так, чтобы не было одышки. Такую ходьбу называют «кардиологической», поскольку улучшается тонус сосудов и быстрее «утилизируются» гормоны стресса, накопившиеся за день, что обеспечивает эффективную профилактику таких заболеваний как сердечная недостаточность, инфаркт, артериальная гипертония и прочие. При активной ходьбе дыхание учащается, лёгкие лучше наполняются кислородом и активнее работают, значит, увеличивается их объём, что очень полезно. Ходьба помогает похудеть, ведь такое занятие способствует сжиганию жировых отложений, а также задействует разные мышечные группы, включая практически все мышцы ног и брюшной пресс. Чем быстрее вы идёте, тем больше расход. В среднем сжигается порядка 200-500 калорий. Например, ходьба быстрым шагом позволит вам избавиться от 450 или даже 500 калорий, а в медленном – всего от 200-250. Ходить полезно и мужчинам и женщинам, так как это занятие обеспечивает приток крови к органам репродуктивной системы, устраняет застойные явления, минимизирует риски развития заболеваний половой сферы. Даже короткая прогулка способна подарить заряд бодрости и хорошее настроение, а также повысить активность и работоспособность.
Советы по увеличению ФА. Если вы привыкли проходить одну остановку по дороге на работу, увеличьте дистанцию ходьбы до двух остановок. Можно отказаться от лифтов, совершать прогулки (хотя бы по этажам) в обеденный перерыв, по возможности не использовать автомобиль, а также больше гулять в свободное время. Ходить может абсолютно любой человек, независимо от пола, возраста и состояния здоровья.
Вторым рекомендуемым способом увеличения ФА является ежедневная ходьба по 10 тысяч шагов. Каждый человек совершает определённое количество шагов, причём, не замечая этого. Все ходят по дому, по пути на работу и с неё, в процессе выполнения повседневных обязанностей. Даже человек, ведущий малоподвижный образ жизни, проходит порядка 2-3 тысяч шагов. При средней активности количество увеличивается до 5000-7000. А подвижные люди проходят не менее 10-12 тысяч шагов.
Согласно классификации ВОЗ:
- менее 5000 шагов в день — характеризуют образ жизни как «сидячий»;
- от 5000 до 7499 шагов в день – показатель не включает спорт и физические нагрузки и считается «малоэффективным»;
- от 7500 до 9999 шагов в день – включает некоторые физические нагрузки или ходьбу (и/или работу, требующую больше ходьбы) и считается «отчасти активным»;
- 10000 и более шагов в день характеризуют образ жизни человека как «активный».
КАК СДЕЛАТЬ ПЕРВЫЕ ШАГИ И ХОДИТЬ ПОСТОЯННО?
- Чтобы измерять точное количество шагов необходимо приобрести шагомер.
- Повышайте нагрузку постепенно, например, начните ходьбу с 2-3 тысяч шагов и увеличивайте количество шагов на 500 каждый день.
- Ходить пешком нужно достаточно быстро, но так чтобы не чувствовать дискомфорта, т.е. находиться в Зоне Безопасного Пульса (ЗБП). ЗБП= (220-возраст) х 0,8.
- Чтобы совмещать приятное с полезным, можно во время ходьбы слушать музыку или аудиокниги.
- Можно найти единомышленников и вместе ходить будет веселее.
Помните, если вы будете совмещать ходьбу с правильным питанием и откажетесь от вредных привычек, то ваше здоровье и фигура значительно улучшатся.
Пусть 10 тысяч шагов в день подарят вам удовольствие, стройность фигуры и крепкое здоровье, а главное – будут примером для Ваших близких бережного и внимательного отношения к своему здоровью!
По инициативе Общероссийской общественной организации «Лига здоровья нации» 4 апреля 2021г. в рамках Всемирного дня здоровья проводится Всероссийская акция «10000 шагов к жизни» под девизом: «Мы вместе шагаем за здоровьем!».
Призываем жителей Тульской области принять активное участие в проведении этого мероприятия, направленного на укрепление здоровья!
