Как правило, человек сначала чувствует, а потом думает. Это касается практически любых жизненных ситуаций. И здесь нет ничего предосудительного – так устроена наша психика. Невозможно сделать так, чтобы эмоции не влияли на принятые нами решения. Но можно научиться распознавать свои чувства и анализировать их. В этом поможет дневник эмоций.
Это психологическая методика, позволяющая зафиксировать свои эмоции и ощущения, проанализировать их и понять, какие возникают чаще всего и преобладают над другими. Дневник эмоций позволяет увидеть, что именно становится источником тех или иных чувств.
Описание эмоций помогает осознать наши потребности и наполнить жизнь тем, чего вам не хватает. А самое главное – дневник чувств поможет вам увидеть свое поведение со стороны и понять настоящие мотивы своих действий в разных жизненных ситуациях.
Как вести дневник эмоций? Вот несколько советов.
- Заведите блокнот и держите его при себе, чтобы фиксировать ваши эмоции в течение дня. Можно писать заметки в смартфоне или надиктовывать через диктофон, а в конце дня переносить их на бумагу.
- Делайте записи в одно и то же время – например, вечером, незадолго до того, как лечь спать. Если ваш дневной ритм позволяет, можно фиксировать эмоции в течение дня – с утра, перед началом работы или во время перерывов.
- Не зацикливайтесь на подробностях. Пишите то, что важно для вас. Не разделяйте эмоции на «плохие» и «хорошие» – фиксируйте то, что чувствуете.
- Периодически перечитывайте дневник и анализируйте свои записи. Это поможет вам найти ответы на важные вопросы, понять, что именно происходит в вашей жизни, и как вы можете изменить ситуацию к лучшему.
Если рядом с вами есть человек, которому вы доверяете и с которым можете обсудить ваши чувства и эмоции – это прекрасно. Если такого человека нет – возможно, вам стоит обратиться к специалисту, который поможет вам сделать правильные выводы.В Тульской области 13 кабинетов медико-психологического консультирования. Получить консультацию психолога можно бесплатно и анонимно. Контакты кабинетов можно найти здесь: https://tokpb71.ru/
