Период с 17 по 23 июля 2023 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей сохранения здоровья головного мозга. Ниже – простые правила, которые помогут в этом.
Умственная нагрузка. Это одно из условий развития человеческого мозга – во время работы мозг стимулирует образование новых нейронов, снижает риск деменции и других заболеваний, которые напрямую влияют на умственные способности человека.
Физическая нагрузка. Второе правило напрямую следует за первым. Давно известно, что физическая работа – лучший отдых после умственного напряжения. Она не только укрепляет мышцы, но и усиливает кровообращение в мозгу, формируя новые нейронные связи.
Здоровая и полезная пища. Еда содержит все витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровья мозга. Включите в свой рацион побольше овощей, фруктов, орехов и ягод – и спустя годы ваш мозг скажет вам «спасибо».
Отказ от вредных привычек. Никотин и алкоголь уничтожают клетки головного мозга, портят сосуды и вызывают кислородное голодание. Всё это приводит к нарушению когнитивных функций, ухудшению памяти, мышления. Гибель мозговых клеток – необратимый процесс.
Меньше стресса и волнений. Всё это наносит мощный удар по мозгу. В особо серьёзных случаях стресс и тревожность могут превратиться в депрессию и различные заболевания, требующие серьёзного медицинского вмешательства.
Больше общения. Насыщенная социальная жизнь, широкий круг общения и активные коммуникации с другими людьми тренируют и развивают человеческий мозг, постепенно повышая сложность и количество стоящих перед ним задач. Результат – острый ум, стабильное психологическое состояние и развитые коммуникативные навыки.
Хороший и здоровый сон. Когда мы спим, наш мозг тоже отдыхает и восстанавливается. Особенно активно процесс восстановления идёт во время так называемого «глубокого сна». Именно поэтому важно спать не менее 7-8 часов, чтобы фаза «глубокого сна» не прерывалась и позволяла мозгу «перезагрузиться».
Профилактика диабета, ожирения и гипертонии. Эти заболевания ухудшают когнитивные функции мозга и приводят к развитию деменции. Важно контролировать свой вес, соблюдать баланс во всём и заботиться о себе. И, конечно же, регулярно проходить профилактические медицинские обследования.
