В психологии и психиатрии существует такой термин, как «сезонное аффективное расстройство». Часто его называют «весенним обострением». Весна – это время, когда всё вокруг меняется и эти изменения, безусловно, отражаются на нашем психологическом комфорте и состоянии нервной системы, вне зависимости от того, хотим этого или нет.
Принято считать, что «весеннему обострению» подвержены исключительно люди, имеющие проблемы с психикой. Это заблуждение. Когда вокруг всё меняется, абсолютно все люди могут испытывать определённые трудности – это вполне естественно.
Типичные проявления «весеннего обострения» – проблемы со сном, ухудшение аппетита, потеря либо наоборот, быстрый набор веса, состояние возбуждения, активности, повышенная тревожность и раздражительность, конфликтность в общении с окружающими.
Справиться с этими неприятностями помогут простые правила:
Откорректируйте свой режим. Зимой, когда световой день недолог, наш организм привык к тому, что он засыпает и просыпается в темноте. Но с началом потепления световой день увеличивается и этим нужно пользоваться. Переставьте кровать поближе к окну – это поможет быстрее отрегулировать режим сна и бодрствования.
Дайте себе больше естественного дневного света, как можно чаще находитесь на свежем воздухе, введите в свой повседневный график регулярные прогулки.
Позаботьтесь о питании. Сейчас, когда зимние морозы отступили, наш организм уже не нуждается в большом количестве высококалорийной пищи. Старайтесь есть много свежих овощей и фруктов, сократите потребление углеводов, пейте больше воды.
Не будет лишним ввести в свой рацион витамины – это укрепит иммунитет и позволит чувствовать себя бодрее. Помните, что любые витамины и прочие добавки следует принимать только после консультации с врачом.
От сезонного аффективного расстройства никто не застрахован. Если вы чувствуете апатию, нежелание что-либо делать, если кажется, что всё валится из рук, а привычные и хорошо знакомые вещи перестали приносить радость и удовольствие – обратитесь за помощью к специалисту.
Напомним, в Тульской области работают кабинеты медико-психологического консультирования. Жители региона (в том числе несовершеннолетние) могут получить консультацию психолога бесплатно и анонимно. Все контакты можно найти здесь: https://tokpb71.ru/
