Неделя с 3 по 9 июля 2023 года объявлена Министерством здравоохранения Российской Федерации неделей сохранения иммунитета.
Иммунная система гарантирует защиту организма от генетически чужеродных клеток и веществ, поступающих из окружающей среды (например, вирусов, бактерий), а также от выходящих из-под контроля клеток собственного организма (например, опухолевых). Если говорить совсем просто, то иммунитет – это устойчивость организма к внешним негативным воздействиям.
Неделя с 3 по 9 июля объявлена Министерством здравоохранения Российской Федерации неделей сохранения иммунитета. Перед вами – пять простых шагов, которые помогут сохранить и укрепить иммунитет.
Меньше стресса!
Стресс негативно влияет на иммунитет за счёт кортизола – гормона, который вырабатывается, когда человек находится в стрессовом состоянии. Если стресс становится хроническим – в организме запускаются необратимые процессы, которые ухудшают состояние иммунной системы.
Полноценный и здоровый сон – залог хорошего иммунитета!
У людей, средняя продолжительность сна которых составляет 7-8 часов, иммунитет гораздо крепче, чем у тех, кто постоянно не высыпается. В фазе медленного сна иммунная система «запоминает» все вирусы и инфекции, с которыми ей пришлось столкнуться за день, таким образом, повышая свою устойчивость к ним.
Позаботьтесь о питании.
Белки обеспечивают организм необходимыми аминокислотами для повышения иммунитета, жиры отвечают за синтез иммунных клеток, а углеводы дают энергию для функционирования иммунной системы. Следите за тем, что вы едите. Пусть ваш рацион будет полноценным и разнообразным, употребляйте больше овощей и фруктов, а вот количество фастфуда и сладостей лучше свести к минимуму.
Не переусердствуйте с физическими нагрузками.
Умеренная физическая активность стимулирует и укрепляет иммунитет, а её избыток и недостаток – наоборот, подавляют его. Перетруждаясь, вы вынуждаете организм растрачивать собственные ресурсы на восполнение энергии, ставя под угрозу собственную защитную систему – иммунитет.
Откажитесь от вредных привычек.
Никотин и алкоголь наносят непоправимый вред человеческому организму и снижают синтез антител, необходимых для противодействия вирусам и инфекциям. Кроме того, никотин, нарушает синтез иммуноглобулинов – белков, принимающих активное участие в формировании иммунитета.
